Schwangerschaft & Rückbildung

  • PRÄ- & POSTNATALES TRAINING IM KURS & AUF DER FLÄCHE
  • REGELMÄSSIGE INFOABENDE
  • INDIVIDUELLES BERATUNGSANGEBOT
  • DREISTUFIGES RÜCKBILDUNGSPROGRAMM


Die Zeit der Schwangerschaft und nach der Geburt sind besondere Lebensphasen, in der Dein Körper viele Veränderungen durchlebt. Unsere Expert*innen erklären Dir, worauf Du wann achten solltest und zeigen Dir passende Übungen, sowohl im Kurs als auch auf der Fläche. 

Yoga für werdende Mütter

Egal, ob bereits trainiert oder Neueinsteiger*in: unsere Erfahrung zeigt, dass fast jede Frau in der Schwangerschaft von speziellen, achtsamen Yogaübungen profitieren kann. Sofern also Deine Ärztin oder Hebamme Sport begrüßen, komm gern in allen Phasen der Schwangerschaft in unsere speziellen Yogakurse – eine ideale Vorbereitung auf die Geburt. 

Das Training bietet werdenden Müttern einen Trainingsmix aus Atem- und Körperübungen. Die Elemente aus Kundalini Yoga und Hatha Yoga dienen der Spannung und Entspannung.

 


Yin Yoga für werdende Mütter

Beim Yin Yoga stehen Loslassen, Dehnen und langes passives Halten im Fokus. Durch das lange Dehnen werden Strukturen wie Muskulatur, Bänder, Sehnen und Faszien angesprochen, sodass sich tief sitzende Verspannungen und Blockaden lösen können. Dies wirkt sich positiv auf Deine Schwangerschaft und Geburt aus. Durch die Yin Yoga Praxis hast Du als Schwangere viel Zeit und Ruhe in Verbindung zu treten mit Deinem Baby. Die Stunde wird mit einer Meditation abgerundet.


Workout für werdende Mütter

Dieser Kurs beinhaltet eine Vielzahl von Übungen, die darauf abzielen, die Gesundheit und Fitness während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten und sich auf die Geburt vorzubereiten. Zu diesem Ganzkörpertraining gehören Dehnübungen, leichtes Herz-Kreislauf-Training, Beckenbodenübungen und andere Übungen, die speziell für Schwangere entwickelt wurden.

Es gilt immer: Keine Sprünge, kein hohes Gewicht, kein Training im anaeroben Bereich sowie leichte Bewegungsabläufe.


Rückbildungsyoga & Rückbildungsgymnastik | M&C I

Rückbildungsyoga: Ziel ist es sowohl den Beckenboden als auch die geschwächte Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken und zu stabilisieren.

Rückbildungsgymnastik: Empfehlenswert ab 6-8 Wo. nach der Geburt mit Babys bis zu 12 Monaten; beinhaltet spezielle Übungen zur Kräftigung des Beckenbodens, der Bauchmuskeln, des Rücken und des Brustbereichs. Das Einbinden bewusster Atmung im Training unterstützt einerseits den Kraftaufbau sowie andererseits das Loslassen während einer Dehnung. Wir raten zu mindestens 15 Besuchen dieses Kurses (auch in Ergänzung mit unserem Rückbildungsyogaangebot).


Stability & Yogalates | M&C II

Stability: Für Mütter mit Babys, empfehlenswert ab 5 Monate nach der Geburt mit Babys bis zu 12 Monaten. Vorausgesetzt wird eine fortgeschrittene Rückbildung, d.h. eine gute Beckenbodenfunktion und eine fast geschlossene Rektusdiastase. Das Training kräftigt und strafft mit seinen stärkenden Übungen den ganzen Körper. Der Fokus liegt auf der Aktivierung der Tiefenmuskulatur und der Stärkung der Körpermitte. Rückenentlastende Muskulatur wird auf- und Spannungen abgebaut.

Yogalates: Die Kombination aus Yoga und Pilates schafft nicht nur körperliche Stärke, sondern fördert auch Ruhe und Achtsamkeit im Alltag von Mutter und Kind.


MOTHER, FATHER & CHILD
Core Strength III

Der Kurs richtet sich an alle Eltern mit Babys und zielt darauf ab, die Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken. Der Kurs besteht aus Übungen, die auf die Stärkung der tiefliegenden Rumpfmuskulatur abzielen. Diese Art von Training kann dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und die allgemeine Fitness zu verbessern.

MOTHER, FATHER & CHILD
Pilates

Für Mütter mit Babys ab 5 Monaten nach der Geburt, keine Altersbegrenzung. Vorausgesetzt wird ein fortgeschrittene Rückbildung d.h. eine gute Beckenbodenfunktion und eine fast festgeschlossene Bauchdecke. In den Übungen werden Alternativen angeboten, falls die Stabilität noch nicht ganz gegeben ist. Der Fokus liegt auf der Aktivierung der Tiefenmuskulatur und Stärkung der Körpermitte. Mobilität und Kräftigung der Rückenmuskulatur sind Teil der Stunde.

MOTHER, FATHER & CHILD
Workout

Für Mütter mit Babys ab dem 7. Monat nach der Geburt: vorausgesetzt wird ein voll funktionstüchtiger Beckenboden und eine geschlossene Rektusdiastase. Der Kurs beinhaltet ein Kräftigungstraining unter Berücksichtigung der Basisspannung. Beckenbodenaktivitäten sind in die Übungen eingebunden, schräge und gerade Bauchmuskeln werden gekräftigt. Durch die Übungen steigert sich die Kraft und Kraftausdauer und die Muskulatur wird gestrafft.


Infoabende

4x im Jahr stehen Dir unsere Expert*innen aus den Bereichen Sport, Prävention und Naturheilkunde gemeinsam zu den Themen Schwangerschaft & Rückbildung Rede und Antwort. Hier erfährst Du, welche physiologischen Anpassungen Dein Körper durchlebt und welches Sport- und Präventionsangebot dafür in der jeweiligen Situation am Geeignetsten ist.

Damit Du sicher sein kannst, das Richtige für Deinen Körper & Dein Kind zu tun.

Individuelle Beratung

Du trainierst gern auf der Fläche und möchtest genau wissen, welche Übungen Du in dieser neuen Lebenssituation auch weiterhin ausüben kannst?

Vereinbare einen Termin am Empfang und erhalte als Mitglied kostenfrei wertvolle Trainingstipps für die Zeit der Schwangerschaft oder nach der Geburt Deines Kindes.


Gesundes Mutterglück

Ein glückliches Baby braucht eine stabile, gesunde Mama. Eine bewusste, sorgsame Rückbildung ist dabei eine wirklich gute Sache und Investition in die Zukunft. Unsere Trainer*innen wissen, dass jede Frau ihre ganz eigene Zeit für einen gelungenen Rückbildungsprozess benötigt und begleiten Dich entsprechend in unseren dreistufigen Mother & Child Kursen.