Bundesstraße 107, 20144 Hamburg

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Öffnungszeiten

Fitness
Montag - Freitag 7 - 23 Uhr
Samstag & Sonntag 8 - 22 Uhr Feiertage ab 8 Uhr erweiterte Öffnungszeiten für Sauna, Schwimmen und Restaurant

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07:15

Good Morning Yoga

75 MIN - Oliver

Starte frisch und voller Energie in deinen Tag. Praktiziert werden verschiedene Körper- und Atemübungen, sowie Meditation, um alle Hürden des Tages schwungvoll zu überwinden.

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1
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07:15

Athletic Workout

60 MIN - Justyna

Diese anspruchsvolle Trainingseinheit vereint intensive Kräftigung, Herz-Kreislauftraining und Beweglichkeit. Das athletische Intervalltraining beansprucht den gesamten Körper. Für alle, die von Kopf bis Fuß voll belastbar sind..

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5
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08:00

Kundalini Yoga

60 MIN - Kim

Kundalini ist eine "göttliche kosmische Kraft", die nach der tantrischen Lehre in uns wohnt. Dieser Kurs ist ein Prozess, in dem man diese Kraft mit Körper- und Meditationsübungen erweckt.

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2
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08:00

Complete Body Workout

60 MIN - Franziska

Kräftigungstraining für den gesamten Körper. Forme jede einzelne Partie deines Körpers, nutze dazu verschiedene Zusatzgeräte und erlebe das Gefühl eines ganzheitlich trainierten und gestärkten Körpers.

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3
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09:00

Kinderbetreuung

240 MIN - Angela

Eine wundervolle Beschäftigung für Kinder ab 13 Monaten (laufen/spielfähig), während die Mütter/Väter unser umfangreiches Sportangebot nutzen.

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09:00

Bauch, Beine, Po

45 MIN - Franziska

Kraftausdauertraining für eine straffe Muskulatur in den typischen „Problemzonen“. Übungen für den ganzen Körper bekämpfen diese effektiv und sorgen dafür, dass dein Körper definiert und leistungsfähig bleibt.

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3
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09:30

Mother & Child (Stability) II

60 MIN - Inga

Für Mütter mit Babys, empfehlenswert ab 5 Monate nach der Geburt mit Babys bis zu 12 Monaten. Vorausgesetzt wird eine fortgeschrittene Rückbildung, d.h. eine gute Beckenbodenfunktion und eine fast geschlossene Rektusdiastase. Das Training kräftigt und strafft mit seinen stärkenden Übungen den ganzen Körper. Der Fokus liegt auf der Aktivierung der Tiefenmuskulatur und der Stärkung der Körpermitte. Rückenentlastende Muskulatur wird auf- und Spannungen abgebaut. 

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6
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09:45

NIA

60 MIN - Ann

Die Seele von Nia ist die Freude an der Bewegung. Nia steht für „neuromuskuläre integrative Aktion“ und kombiniert Elemente aus Jazz Dance, Yoga, Tai Chi und asiatischer Kampfkunst.

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1
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09:45

Flexi Bar

45 MIN - Franziska

Effektives Ganzkörpertraining MIT und OHNE dem Schwungstab zur Stärkung der Rumpfmuskulatur. Das aktive Schwingen des Flexi-Bars unterstützt das Training der Tiefenmuskulatur und fordert den gesamten Körper durch einen hohen koordinativen Anspruch.

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3
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10:00

Rückengymnastik

45 MIN - Katrin

Rückentraining mobilisiert und kräftigt die Muskulatur für einen gesunden und stabilen Rücken. Wichtige Muskulatur zur Stützung und Entlastung des Rückens wird aufgebaut. Das Training verbessert eine aufrechte Körperhaltung.

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2
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10:45

Rückbildungsgymnastik / M&C I

60 MIN - Inga

Für frischgebackene Mütter (empfehlenswert ab 6-8 Wo. nach der Geburt mit Babys bis zu 12 Monaten);  beinhaltet spezielle Übungen zur Kräftigung des Beckenbodens, der Bauchmuskeln, des Rücken und des Brustbereichs. Inhalte des Kurses sind die Wahrnehmung und Aktivierung des Beckenboden- sowie der tiefen Bauchmuskulatur. Die Körpermitte wird sanft und effektiv gekräftigt und die Basisspannung im Zentrum erlernt. Der Unterricht beinhaltet zusätzlich die Verbesserung der Haltung, als wesentliche Grundlage für den Babyalltag. Das Einbinden bewusster Atmung im Training unterstützt einerseits den Kraftaufbau sowie andererseits das Loslassen während einer Dehnung.  Wir raten zu mindestens 15 Besuchen dieses Kurses (auch in Ergänzung mit unserem Rückbildungsyogaangebot).

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7
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11:00

Power Yoga

75 MIN - Oliver

Power Yoga ist ein moderner Yoga-Stil, der aus dem alten Ashtanga (Vinyasa) Yoga abgeleitet ist. Power Yoga beinhaltet dynamische, fließende aber rauch kraftvolle Bewegungen und Asanas (Körperübungen).

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2
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11:00

Spinning 50+

60 MIN - Katrin

Eine Stunde moderates Training auf dem Spinningbike
mit motivierender Musik und abschließendem Stretching!
Für Alle 50+ ler, die mit dem Training neu starten möchten bzw. den Wiedereinstieg ins Training erreichen wollen.
Trainiert wird das  Herz-Kreislauf-System.
Stoffwechselerkrankungen wird vorgebeugt
und die Leistungsfähigkeit wird verbessert.

Ablauf:
15 Minuten Techniktraining / Radeinstellungen
Ca. 30-35 Minuten Trainingseinheit auf dem Bike
Ca. 10 Minuten Stretching

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4
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12:15

Pilates

60 MIN - Uta

Das von Joseph Hubert Pilates entwickelte Training kräftigt und strafft mit seinen sanften Übungen den ganzen Körper. Es spricht vor allem die tief liegenden, kleinen, meist schwächeren Muskelgruppen an, die wichtig sind für eine aufrechte, gesunde Körperhaltung. Eine schöne, schlanke Form der Muskeln ist ein angenehmer Nebeneffekt.

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2
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15:30

Kinderbetreuung

180 MIN - Angie

Für Kinder unserer Mitglieder:
Kreativ- und Bewegungsangebot für Kinder von 3-6 Jahren

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16:00

Complete Body Workout

45 MIN - Adam

Kräftigungstraining für den gesamten Körper. Forme jede einzelne Partie deines Körpers, nutze dazu verschiedene Zusatzgeräte und erlebe das Gefühl eines ganzheitlich trainierten und gestärkten Körpers.

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3
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16:45

Pilates

60 MIN - Adam

Das von Joseph Hubert Pilates entwickelte Training kräftigt und strafft mit seinen sanften Übungen den ganzen Körper. Es spricht vor allem die tief liegenden, kleinen, meist schwächeren Muskelgruppen an, die wichtig sind für eine aufrechte, gesunde Körperhaltung. Eine schöne, schlanke Form der Muskeln ist ein angenehmer Nebeneffekt.

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2
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17:00

Rückengymnastik

60 MIN - Philippe

Rückentraining mobilisiert und kräftigt die Muskulatur für einen gesunden und stabilen Rücken. Wichtige Muskulatur zur Stützung und Entlastung des Rückens wird aufgebaut. Das Training verbessert eine aufrechte Körperhaltung.

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6
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17:00

Hot Iron® 1

60 MIN - Matthias S.

Reines Kraftausdauertraining, indem die Grundübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, usw.) geschult werden. Dieser Kurs eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene.

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3
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17:15

Tae Bo

60 MIN - Marco

Ausdauer-Workout mit Elementen aus Karate, Taekwondo und Kickboxen. Unterstützt durch schnelle Beats geht es um die präzise Ausführung kraftvoller Moves, die zusätzlich Koordination und Beweglichkeit stärken.

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1
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17:15

Yoga für werdende Mütter

60 MIN - Bettina

Das Training bietet werdenden Müttern einen Trainingsmix aus Atem- und Körperübungen. Die Elemente aus Kundalini Yoga und Hatha Yoga dienen der Spannung und Entspannung.

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7
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17:30

Spinning™ (Endurance)

60 MIN - Sabrina

Ausdauer -  &  Fettstoffwechseltraining,  Belastung bei moderater Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum – Das Fitness Fundament

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4
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17:45

Athletic Workout

60 MIN - Marcel

Diese anspruchsvolle Trainingseinheit vereint intensive Kräftigung, Herz-Kreislauftraining und Beweglichkeit. Das athletische Intervalltraining beansprucht den gesamten Körper. Für alle, die von Kopf bis Fuß voll belastbar sind..

Studio
5
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18:00

Power Yoga

75 MIN - Matthias G.

Power Yoga ist ein moderner Yoga-Stil, der aus dem alten Ashtanga (Vinyasa) Yoga abgeleitet ist. Power Yoga beinhaltet dynamische, fließende aber rauch kraftvolle Bewegungen und Asanas (Körperübungen).

Studio
6
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18:00

Complete Body Workout (Englisch)

45 MIN - Maja

Die klassische Bauch Beine Po Stunde, wie sie jeder kennt und liebt. Für Einsteiger, sowie für Fortgeschrittene, die das Training ohne Hilfsmittel schätzen.

Studio
3
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18:15

Box Workout

60 MIN - Marco

Erlerne die Boxtechniken und nutze sie für ein intensives Ausdauertraining. Boxhandschuhe erforderlich (in Studio 1 zum ausleihen vorhanden).

Studio
1
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18:30

Spinning™ (Intervall)

60 MIN - Matthias S.

Tempo, Timing & Rhythmus für's Herz. Wechsel zwischen Belastung - und Erholungsphasen. Herz Kräftigung& Steigerung der Erholungsfähigkeit

Studio
4
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18:30

Yoga für werdende Mütter

60 MIN - Bettina

Das Training bietet werdenden Müttern einen Trainingsmix aus Atem- und Körperübungen. Die Elemente aus Kundalini Yoga und Hatha Yoga dienen der Spannung und Entspannung.

Studio
7
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18:45

Pilates

60 MIN - Susann

Das von Joseph Hubert Pilates entwickelte Training kräftigt und strafft mit seinen sanften Übungen den ganzen Körper. Es spricht vor allem die tief liegenden, kleinen, meist schwächeren Muskelgruppen an, die wichtig sind für eine aufrechte, gesunde Körperhaltung. Eine schöne, schlanke Form der Muskeln ist ein angenehmer Nebeneffekt.

Studio
2
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18:45

Complete Body Workout

45 MIN - Stephan

Kräftigungstraining für den gesamten Körper. Forme jede einzelne Partie deines Körpers, nutze dazu verschiedene Zusatzgeräte und erlebe das Gefühl eines ganzheitlich trainierten und gestärkten Körpers.

Studio
3
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19:00

Schwimmen (Aufpreis)

60 MIN - Frank

Du möchtest Deinen Kraulstil verbessern und beherrschst die Kraul Grundlage? Dann wird Dir hier weiteres Technik- und Koordinationstraining vermittelt. Ebenso wird Brust, Rücken und bei einigen Stunden auch Delphin schwimmen mit eingebaut. Inhalte sind Übungen zur Verbesserung des Wassergefühls und der Wasserlage; aber auch die Festigung der Kondition und individuelle Techniktipps für müheloses Gleiten im Wasser. Es gibt 11 verschiedene Stundeninhalte wie Kraul, Rollwenden, Delphin, Lagenschwimmen, Videoanalyse…. Nähere Infos unter www.fun2swim.de/schwimmstunden

Hallenbad
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19:00

Laufen (Outdoor)

75 MIN - Sven

"Dein Lauftraining in der KAIFU-LODGE"
Intervalle, Steigerungsläufe, Technik-Training, Lauf-ABC, Laufkraft, Athletiktraining und Verletzungsprävention. Trainiert wird die Grundlage für ein gesundes und effektives Lauftraining. Gemeinsam geht es an die Alster oder in umliegende Parks.
Nutze die Motivation der Gruppe!

Rezeption
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19:00

Mobility

60 MIN - Marcel

Zur Verbesserung der Performance. 
Nicht zu verwechseln mit Flexibilität. 
Die Muskulatur wird wieder Leistungsfähiger! 

Studio
5
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19:15

Meditation

15 MIN - Matthias

In diesem Kurs üben wir einfache, in den Alltag integrierbare Meditationstechniken, um den Geist jederzeit beruhigen zu können.

Studio
6
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19:15

Rückenpower

60 MIN - Sarah

Diese Workoutstunde ist eine Kombination aus komplexen Kräftigungs,- Stabilitäts,- sowie Mobilisationsübungen für Rumpf und Beinmuskulatur.

Studio
1
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19:30

Complete Body Workout

60 MIN - Heike

Kräftigungstraining für den gesamten Körper. Forme jede einzelne Partie deines Körpers, nutze dazu verschiedene Zusatzgeräte und erlebe das Gefühl eines ganzheitlich trainierten und gestärkten Körpers.

Studio
3
merk' ich mir
19:30

I love dance

75 MIN - Jamel

Tanzen wie in den Filmen wie z.B. Step Up. Mit viel Spaß werden verschiedene Tanzstile aus Hip Hop-, Pop-, Breakdance-, Akrobatik-, Showtanz- Bereichen zu einer Choreographie erlernt!

Studio
7
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19:30

Bauch, Beine, Po

45 MIN - Stephan

Kraftausdauertraining für eine straffe Muskulatur in den typischen „Problemzonen“. Übungen für den ganzen Körper bekämpfen diese effektiv und sorgen dafür, dass dein Körper definiert und leistungsfähig bleibt.

Studio
6
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20:00

Schwimmen (Aufpreis)

60 MIN - Frank

Du möchtest Deinen Kraulstil verbessern und beherrschst die Kraul Grundlage? Dann wird Dir hier weiteres Technik- und Koordinationstraining vermittelt. Ebenso wird Brust, Rücken und bei einigen Stunden auch Delphin schwimmen mit eingebaut. Inhalte sind Übungen zur Verbesserung des Wassergefühls und der Wasserlage; aber auch die Festigung der Kondition und individuelle Techniktipps für müheloses Gleiten im Wasser. Es gibt 11 verschiedene Stundeninhalte wie Kraul, Rollwenden, Delphin, Lagenschwimmen, Videoanalyse…. Nähere Infos unter www.fun2swim.de/schwimmstunden

Hallenbad
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20:00

Athletic Workout

60 MIN - Marcel

Diese anspruchsvolle Trainingseinheit vereint intensive Kräftigung, Herz-Kreislauftraining und Beweglichkeit. Das athletische Intervalltraining beansprucht den gesamten Körper. Für alle, die von Kopf bis Fuß voll belastbar sind..

Studio
5
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20:00

Yin Yoga

75 MIN - Karo

Yin Yoga ist ein sehr langsamer und sanfter Yogastil, bei dem passive Haltungen im Sitzen und Liegen länger gehalten werden, um die Flexibilität zu fördern, Verspannungen zu lösen und den Bewegungsspielraum der Gelenke zu erhalten. Auch psychisch eine Wohltat: Die Asanas lindern Stress und Angespanntheit, führen uns zu unserer inneren Balance. Dieser Kurs eignet sich nicht nur für Einsteiger, sondern ist auch für Fortgeschrittene eine perfekte Ergänzung zu allen kraftvollen Sportarten und dynamischen Yogastilen.

Studio
2
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20:15

BodyPUMP™

60 MIN - Regina

Kraftausdauertraining mit der Langhantel. Jeder kann seine Trainingsintensität selber wählen, während des Trainings variieren und sich von der kraftvollen Musik zu Höchstleistungen antreiben lassen.

Studio
1
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20:15

Complete Body Workout

45 MIN - Hopitation Eileen

Kräftigungstraining für den gesamten Körper. Forme jede einzelne Partie deines Körpers, nutze dazu verschiedene Zusatzgeräte und erlebe das Gefühl eines ganzheitlich trainierten und gestärkten Körpers.

Studio
6
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20:30

Bauch Power

30 MIN - Heike

30-minütige intensive Kräftigung der Bauch- und Stützmuskulatur. So erhältst du dir deine perfekte Mitte und lernst deine Muskulatur mit wechselnden Reizen auszupowern.

Studio
3
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21:00

Schwimmen

60 MIN - Tri-Team

Der Kurs ist Teil des Triathlontrainings und fördert die Schwimmtechnik und spezifische Ausdauer.

Hallenbad
merk' ich mir
21:00

Tae Bo

60 MIN - Heike

Ausdauer-Workout mit Elementen aus Karate, Taekwondo und Kickboxen. Unterstützt durch schnelle Beats geht es um die präzise Ausführung kraftvoller Moves, die zusätzlich Koordination und Beweglichkeit stärken.

Studio
3
merk' ich mir
21:15

Poledance

75 MIN - Kathi

Pole Dancing-Moves an der Stange. Es werden Kraft, Flexibilität, Eleganz und Ästhetik trainiert. Poledance ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet.

Studio
1
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